破盤出清

20個國家權威指導，50年研修瑜伽大師

34招手指瑜珈+四大排毒呼吸法，打通經絡氣流，身體不適立即改善！





【這些症狀都能快速見效】

焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、宿醉解酒、提升專注力、性慾減退；

體重抑制、生理失調、下身水腫、手腳冰冷、媽媽手板機手、家事操勞；

頭痛失眠、腸胃不適、慢性便秘、老花眼、老化失智……



★「揉、按、轉、拉」，手指瑜珈簡單易學，隨時隨地可作！



全球知名瑜伽大師龍村修所開創的「手指瑜伽」，不需準備場地，不用換瑜伽服，就算開會、搭車或者躺在沙發等任何空檔時間，只要運用「揉」、「按」、「轉」、「拉」幾個簡單動作，能藉由疏通指掌的氣血循環，並產生輻射到全身重要器官的驚人效用，而且「完全無任何負作用」。



不管是忙到沒時間運動的上班族、因病臥床休養、年長銀髮族保健，都能隨時隨地透過「手指瑜伽」，幫自己、幫長輩、幫病人快速增進健康與活力。



★每天只需幾分鐘，「手指瑜伽」幫你準備好「一天的飽滿元氣」



① 睡醒先揉揉手心，精神能快速甦醒

② 午休轉推中指一分鐘，活化腦細胞

③ 傍晚十分鐘五指推拉，全身可舒壓療癒

④ 睡前五個動作壓扣，整夜都能好眠



★手是人類的「外部腦」，揉按手部能打通全身經絡氣流！



「手」是人類「外部腦」，刺激手部能直通腦部，而大腦將訊息傳送到全身對應的五臟六腑，這也是中醫經絡所謂的「五指連心，對應心臟循環、呼吸、消化與內分泌」等身理機能，藉此暢通調節身體不適的部分，無論是焦慮緊張、眼睛痠累、疲勞倦怠、下身水腫、體重抑制、手腳冰冷、頭痛失眠、腸胃不適、生理失調、老化失智等等都有顯著的功效。



★活化大腦細胞＋促進血液循環＋提升免疫力，配合「排毒呼吸法」能作到！



懂的真正的呼吸方法是身心健康的基礎，學會瑜伽呼吸法能透過吐氣排出讓身體不適的物質，吸氣則可提升代謝恢復精力，而正確的深呼吸會讓「生命能量」的流動變得更通暢。



運用「手指瑜伽」再結合「四大排毒呼吸法」，讓全身意識和呼吸同步，順利吐出體內「老廢物質」，並將瑜伽的「生命之氣」與新鮮空氣一起吸入，能夠刺激腦細胞、淨化體內毒素、促進血液循環，喚醒身體內在的自療能量，免疫力獲得驚人的提升。



本書特色



＊完全圖解，速效自癒，和全身瑜伽同樣功效

＊不用準備場地、不用換瑜伽服，隨時隨地躺著也能做

＊手指瑜伽34招，動動手指就能活化身心、增強免疫力

譯者介紹

推薦序

前言 媲美全身瑜伽的自療法



第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康

身心靈取得和諧，免疫力自然提升

四大功效，能導正人體內外的失衡

正確呼吸法能安定神經，恢復精力

刺激手部氣血循環，緩解身體不適

暢通大腦與身體迴路，可預防失智

手指瑜伽能轉換鬱結心情

十指不僅連心，更通向五臟六腑

揉揉手指，能抒解腦部緊張疲勞

帶動全身「氣」循環，內外皆美

◆ 不受限的自我健康法

【手部與全身對應圖】

【手心九宮格分部圖】



第二章 四大療癒排毒呼吸法，免疫力全面提升

溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果

［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲TIME時代雜誌憊

［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣

［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流

［完全呼吸法］→全身療癒，免疫力提升

◆ 手指瑜伽動作圖解的使用方法

【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」



第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術

睡醒揉手心可蓄積精力

午休一分鐘活化腦細胞

傍晚十分鐘可舒壓療癒

睡前五動作可一夜好眠



第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解

［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉肩胛可恢復氣血流通

［軟化頸部僵硬］→揉轉應對脖頸的中指，可放鬆肌肉

［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，放鬆腰部肌肉

［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次

［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同

［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激

［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指

［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲能緩減

［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒

［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳

［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效

【專欄２】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力



第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累

［長久站立的疲勞］→手指瑜珈配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫

［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好

［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善

［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累

［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦...

台灣沖道瑜伽理事長曹美月 專文推薦